⚠️ Trop de course à pied ?
Les signes que vous en faites trop
Salut les coureurs 👋🏼
Ici Nicolas avec la newsletter n°29 !
Que vous soyez en mode semaine de course, que vous vous entraîniez à fond ou que vous soyez simplement inspiré par la folie des marathons Barkley, nous avons quelque chose pour vous.
Nous vous donnons des conseils pour les marathons de dernière minute, nous vous expliquons comment savoir si vous en faites trop et, si le fait d'être équipier d'un ultra est sur votre liste, comment être le meilleur membre de l'équipe possible.
🔥 6 conseils de dernière minute pour le marathon afin de se préparer pour le jour de la course.
⚠️ Quelle quantité de course à pied est trop importante ? Vous aimez accumuler les kilomètres ? Attention, la frontière est mince entre un entraînement intensif et l'épuisement.
🎯 Ravitailler comme un pro : Vous envisagez d'être équipier ou accompagnateur pour un ultra ? Voici comment soutenir votre poulain/pouline.
📊 Il y a beaucoup de débat autour de l'entraînement en zone 2, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Je vous explique tout !
⏰ Quels sont les temps moyens sur semi-marathon selon l’âge et le sexe ? Comparez vos performances aux moyennes mondiales et apprenez comment améliorer votre chrono avec des conseils pratiques.
Bonne course ! 🚀
Nicolas Dayez
Fondateur de Athlé Expliqué
🔥 6 conseils de dernière minute pour le marathon afin d'être prêt le jour de la course
Êtes-vous prêt pour le jour de la course ? 🏃♂️💨
Les dernières semaines avant un marathon peuvent faire ou défaire votre course.
Évitez les erreurs de dernière minute, faites confiance à votre coach et arrivez frais et dispos, prêt à tout casser !
Voici six conseils incontournables pour vous assurer de franchir la ligne d'arrivée en force. 🎯🏅
⚠️ A quel point courir est-il excessif ? 7 signes que vous en faites trop
⚠️ Courez-vous trop ?
Repousser ses limites est essentiel pour progresser, mais comment savoir si vous avez franchi la ligne du surentraînement ?
De la fatigue lancinante aux douleurs persistantes, votre corps vous envoie des signaux - ne les ignorez pas !
Voici 7 signes clés qui vous aideront à rester fort et à ne pas vous blesser. 🚀🔥
🎯 Ravitailler comme un pro : 11 conseils pour équiper et motiver un ultramarathonien
🎯 Equiper comme un pro et faire avancer votre coureur !
L'encadrement d'un ultra ne se limite pas à distribuer des collations - il s'agit de ravitailler, de motiver et de résoudre les problèmes lorsque votre coureur en a le plus besoin.
Ces 11 conseils incontournables vous aideront à soutenir comme un pro et à amener votre coureur jusqu'à la ligne d'arrivée ! 🏔️🔥
🤔 Comment intégrer l'entraînement en zone 2 dans votre routine ?
L'entraînement en zone 2 (60-70% de la fréquence cardiaque maximale) est essentiel pour tout coureur souhaitant améliorer ses performances.
Contrairement aux idées reçues, courir lentement est nécessaire pour courir plus vite, comme le prouvent les méthodes d'entraînement des coureurs élites.
Cette méthode offre quatre avantages majeurs : réduction des risques de blessures, amélioration cardiovasculaire, optimisation métabolique et meilleure récupération.
L'approche polarisée, alternant séances lentes en zone 2 et séances intenses, permet d'optimiser les adaptations physiologiques et d'augmenter l'efficacité énergétique.
Les experts recommandent de consacrer 60 à 75% du volume d'entraînement hebdomadaire à cette intensité pour développer une base aérobique solide.
De débutant à élite : où vous situez-vous dans la hiérarchie mondiale du semi-marathon ?
Analysez votre niveau sur semi-marathon grâce à des tableaux complets par âge et sexe. Identifiez votre position par rapport aux moyennes mondiales et aux différents niveaux de performance.
Comprenez les facteurs qui influencent votre chrono et apprenez à progresser efficacement. Explorez les statistiques internationales et les records actuels pour vous fixer des objectifs réalistes.
Adoptez des stratégies d'entraînement éprouvées pour améliorer vos performances.